Всегда собираюсь в дорогу по этой схеме: вот сколько еды и воды нужно на сутки в поезде

Собираетесь в путешествие на поезде? Чтобы дорога прошла комфортно, важно заранее продумать свой рацион. 

Особенно это актуально для тех, кому нужно полноценное питание: семьям с детьми, спортсменам или людям с особенностями здоровья.

Вода: основа комфорта в пути

Рассчитывайте на 1,5 литра чистой питьевой воды на человека в сутки. Соки, газировки и другие напитки идут как дополнение, но не заменяют воду. В жару и в помещении, где есть кондиционер, обезвоживание наступает быстро.

Еда: считаем граммы и калории

На сутки пути потребуется около 2–2,5 кг еды на человека. Это не так много, как кажется: обычный обед (суп, второе с гарниром, хлеб и перекус) легко «весит» больше килограмма. Лучше взять достаточно, чтобы не испытывать дискомфорта и не искушать детей чужими бутербродами.

Совет: если есть возможность, возьмите суп в банке. Многие проводники разогревают еду в микроволновке для детей и пожилых людей.

Пример дорожного набора на сутки

• Базовая еда: банан, 2 порции овсянки быстрого приготовления, 2 вареные картофелины, 2 яйца.
• Белковая часть: запеченное куриное филе или голени (200 г), либо свиной окорок.
• Овощи и снеки: 2 помидора, 2 огурца, семечки.
• Бутерброды: 6 кусочков хлеба, сырокопченая колбаса в вакууме, твердый сыр или плавленые сырки, паштет в банке.
• Сладости и выпечка: печенье, пирожок или маффин, 2 готовых бутерброда в булке.

Этого набора обычно хватает, но на всякий случай можно взять с собой дополнительный сухпай: чипсы, пряники, сладости, пишет Дзен-канал "Кулинарные записки обо всём". 

Читайте также: 

• Россияне хотят к морю и едут на побережье Калининграда: 3 лучших города для жизни - Зеленоградск не в списке
• Эти вещи из отеля всегда пригодятся дома: вот что без зазрения совести можно взять собой после отдыха - запомните раз и навсегда
• Россиянка поехала в Египет - и ужаснулась: эти блюда никогда нельзя брать на «шведском столе» - запомните на всю жизнь
• На трассе М4-Дон туристов водят за нос без капли сожаления: вот что придумали воронежские умельцы в этот раз - мы снова попались
• Вас обманывают на каждом шагу: туристам в Крыму подсовывают поддельные чебуреки - вот как отличить