Почему пожилые просыпаются в 3 часа ночи: что на самом деле это значит?

Многие люди в возрасте сталкиваются с одной и той же проблемой — внезапным пробуждением около трёх часов ночи. Это не просто случайность или особенность старения.

• Гормональные изменения 

С возрастом выработка мелатонина — гормона, регулирующего сон, — снижается. В молодости его достаточно, чтобы поддерживать крепкий сон всю ночь, но с годами его уровень падает, и организм может просыпаться раньше. Даже небольшой свет от уличного фонаря или электронных устройств может усугубить ситуацию, подавляя и без того ослабленную выработку мелатонина.  

• Сдвиг биологических часов 

Циркадные ритмы с возрастом меняются. Если раньше вы ложились поздно и легко спали до будильника, то теперь можете засыпать раньше и просыпаться в предрассветные часы. Это естественный процесс, связанный с изменением внутренних биоритмов.  

• Физический дискомфорт 

Боли в суставах, частые позывы в туалет, изжога или просто неудобная поза могут разбудить вас среди ночи. С возрастом организм становится чувствительнее к таким мелочам, которые раньше не мешали спать.  

• Привычки и образ жизни  

После выхода на пенсию распорядок дня часто меняется: меньше физической активности, более ранний ужин, отсутствие чёткого графика. Всё это может незаметно сместить время сна и пробуждения.  

• Эмоциональные переживания

Ночью, когда вокруг тишина, на поверхность всплывают мысли, тревоги или воспоминания. Это не всегда осознаётся как стресс, но может мешать заснуть снова.  

Что делать?

• Создайте комфортные условия для сна: затемнённая комната, удобная постель.  
• Соблюдайте режим, даже если не работаете.  
• Ограничьте кофеин и не переедайте на ночь.  
• Если просыпаетесь — не заставляйте себя спать. Лучше почитайте или послушайте спокойную музыку. 

Читайте также:

• Грибнику на заметку: когда съедобные грибы становятся опасны для здоровья?
• И еду испортит, и здоровье: Роскачество выявило 5 марок поваренной соли, которые покупать не стоит
• Один из самых необычных и полезных грибов, который растет в наших лесах: в Китае за него просят несметные богатства
• Лучшие курорты СССР, куда мечтал попасть каждый советский гражданин
• Что не так с овсянкой? Вред, о котором не расскажут на упаковке